随着秋风送爽，今日迎来了二十四节气中的立秋，标志着暑去凉来，自然界阳气渐收，阴气渐长。在这个季节交替的关键时刻，合理养生尤为重要，不仅能帮助我们顺利过渡，还能增强体质，预防秋燥与疾病。下面这份立秋养生攻略，将为您详细解读如何顺应时节，调养身心，迎接金秋的到来。
立秋养生攻略
一、立秋三防
1、防暑
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高;虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热;“秋老虎”随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。为预防中暑，大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。
2、防燥
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
3、防感冒
立秋后，昼夜温差变大。提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。初秋也是疾病的高发期，孩子往往可能出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头痛等。因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。
二、立秋四养
1、精神调养
立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
2、起居调养
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。
3、运动调养
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，谨防出汗过多，阳气耗损。
4、饮食调养
秋季饮食宜“少辛多酸”。《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物;适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，以益胃生津;尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。
立秋养生怎么养
起居养生
护肺养肺
中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。因此，秋季调养要把保养体内的肺气作为养生的关键。秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到早卧早起。
收阳养阴
立秋过后，天气将逐渐转凉，昼夜温差逐渐变大。白天受热晚上又突然受寒，容易对肝脏、心脏以及脾胃造成伤害。建议减少使用空调，也不宜对着门窗睡觉，避免受到冷风侵袭。
疏泄湿气
立秋养收，要顺应天地之气。夏季湿度较大，体内积攒了许多湿气，立秋之后天气仍比较热，有助于排出体内湿气。建议在早晚天气较凉爽的时候，多出去锻炼，把汗排透。
防燥润肠
秋天的气候干燥，大肠失润，因而致大便秘结，这时可以服用养阴润燥的药物。从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段，所以要注意加强这些器官的保养。
情志养生
秋宜戒悲，秋季是养肺气的时候。老年人要培养乐观的情绪，保持神态安宁，收神敛气，心情舒畅，切忌悲忧伤感。
饮食养生
宜除湿初秋“热气”旺，侧重于清热、健脾、利湿，可适度吃点健胃的食物，如芡实、山药、薏米等，还可多吃些蔬菜、水果以利除湿。
宜清补
应顺应季节的变化，应食用一些润燥生津的食物，如生梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕、赤豆、蜂蜜等。
宜润燥
秋季往往天气干燥伤肺，因此需要润燥养肺。多补充水分，多吃坚果类、银耳粥和冬瓜汤等食物。
宜食时鲜蔬菜
立秋之后，天气会逐步干燥起来，注意多吃绿色蔬菜，比如空心菜、豇豆、芹菜、西红柿、胡萝卜等。
食疗
生地绿豆粥
【原料】生地30g，绿豆30g，白米100g，冰糖适量。
【制作】生地洗净，放入煲中加水适量，煮约30分钟后倒出药汁，再复煎煮1次，两次药汁合并浓缩至200ml备用。将白米、绿豆洗净后熬粥，待粥成时倒入生地汁，搅匀后放入冰糖即可。
【功效】清热消暑、养阴生津，适合暑热阴伤、咽干舌燥者。
桂圆红枣莲子粥
【原料】桂圆干10g，红枣20g，莲子30g，糯米100g，冰糖适量。
【制作】将以上材料洗净，红枣去核，莲子去芯后浸泡1小时。将全部材料放入煲中，加适量水，熬制成粥，加入冰糖即可。
【功效】健脾养心安神，适合夏秋之交脾胃受损或素体血虚、失眠多梦者。
经络养生
按摩丰隆穴
【定位】仰卧或正坐垂足，在外膝眼(犊鼻穴)下8寸，即外踝最高处与外膝眼连线之中点，距胫骨前缘二横指处取穴。
【操作】用大拇指采用点按式按丰隆穴三分钟，然后沿顺时针揉丰隆穴十分钟，后用大拇指沿丰隆穴向下，单方向搓十分钟即可。
【功效】按摩丰隆穴可以祛湿化痰。
艾灸神阙穴
【定位】在脐中部，脐中央。
【操作】施灸时将艾条的一端点燃，对准神阙穴，距皮肤2～3cm。使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5～7分钟，至皮肤红晕为度。
【功效】温补元气，健运脾胃，固脱复苏之功效。
