随着阳光渐强，夏日的脚步悄然而至，我们迎来了二十四节气中的第九个节气——芒种。在这个节气里，气温显著升高，雨水充沛，人体的新陈代谢也随之加快。为了顺应自然规律，我们在芒种时节应注重养生，以保持身心健康。接下来，我们将探讨芒种节气的养生注意事项和小知识。
一、芒种节气养生注意事项
避暑防暑：芒种时节，气温逐渐攀升，人们容易感到烦躁、口渴、乏力等不适症状。因此，要尽量避免在烈日下长时间暴晒，外出时做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜等。同时，要保持室内通风，利用空调、风扇等设备降低室内温度，但需注意避免过度贪凉，以免引发感冒或其他疾病。
饮食调养：芒种时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果和豆类食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。同时，要多喝水，以补充因出汗而流失的水分和电解质。此外，还可适量食用一些具有清热解暑、利湿健脾功效的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等。
起居有常：芒种时节，应顺应自然规律，晚睡早起，以保持充足的睡眠时间。中午时段可适当进行午休，以缓解疲劳、恢复体力。同时，要保持居室的清洁卫生，勤换洗衣物、床单等物品，以避免细菌滋生。
运动适度 ：芒种时节，人们容易感到困倦、乏力，因此运动应以适度为主。可选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强体质、促进新陈代谢。但需注意避免在烈日下或高温时段进行剧烈运动，以免引发中暑或其他不适。
二、芒种养生小知识
饮茶养生：芒种时节，天气炎热，人们容易出汗，导致体内水分和电解质流失。此时饮用绿茶有助于清热解暑、补充水分和电解质。但需注意绿茶性味苦寒，不宜过度饮用，以免损伤人体阳气。对于老年人或脾胃虚寒的人，应少喝或不喝绿茶。
午睡养阳：芒种时节，阳气旺盛，人们容易感到疲劳。此时进行适度的午睡有助于补充阳气、缓解疲劳。午睡时间以30分钟至1小时为宜，不宜过长。同时，可在上午10点至12点的时间段适当晒太阳，以补充阳气、促进气血运行。
饮食宜清淡：芒种时节，饮食应以清淡为主，避免过多食用油腻、辛辣等刺激性食物。同时，要适量食用一些具有利湿健脾功效的食物，如山药、薏米、莲子等，以调理脾胃功能、增强身体抵抗力。
注意情绪调节：芒种时节，天气炎热、潮湿，人们容易感到烦躁不安。因此，要注重情绪调节，保持心情愉悦、乐观开朗的心态。可通过听音乐、看书、与朋友交流等方式来放松心情、缓解压力。
三、芒种养生六宜三忌
芒种养生六宜：
01饮食养生
气温升高后，人体的新陈代谢能力加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。此时，除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬;还可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。
02情志养生
芒种时风火相偏，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可以常听悠扬的音乐、钓鱼等缓慢运动，保持心情舒畅。内心清静，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。
03艾灸养生
芒种正是艾灸的好时节，此时艾灸可使气机宣畅、助阳祛寒、补心健脾、增强机体免疫力，让人安度盛夏，健康一季。芒种节气应灸风门穴、大椎穴、天枢穴、中脘穴、足三里、丰隆和肺俞穴。
04火罐养生
芒种节气养生重在防暑、防湿。火罐疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热、具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
05针灸养生
芒种节气是针灸养生的好时节，主要功效：祛湿解暑、养心健脾、调养精神、提升正气。芒种节气针灸常用穴位有大椎、脾俞、心俞、命门、神阙、关元、足三里、劳宫等穴位。
06推拿点穴
芒种时节湿热之气到处弥漫，易伤肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦，俗称“夏打盹”。通过按摩以下穴位，可解困提神达到消除“夏打盹”的功效：
(1)百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
(2)太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。
(3)风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
芒种养生三忌：
1、忌贪凉
芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。如进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。
2、忌湿气
随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。
3、忌熬夜
夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。
